(actualizado 2017)

Si todavía no has leído nuestra Guía Completa del Dolor de espalda, mejor salta a esta página primero.

Aunque esta lista no es completa (y lo ideal es ir al doctor a chequearte), esta información podría ser muy útil.

Razones típicas de dolor de espalda baja en un solo lado:

  1. Desbalances musculares en la cadera o en el sacro
  2. Contracturas por un mal movimiento
  3. Pinzamiento de nervios (ya sea hernias o estenosis)
  4. Problemas del riñon
  5. Otros problemas gravesEstos problemas son MUY poco frecuentes… pero incluyen cosas como cáncer, por eso es importante ir al doctor si tu dolor ha durado mucho o tiene síntomas más allá del dolor de espalda. Si tienes fiebre, incontinencia, pérdida de peso, sangre en la orina, o estás perdiendo sensación en tus glúteos y piernas en la forma de una silla de caballo, ve al doctor inmediatamente.
El cuadrado lumbar

El cuadrado lumbar

De todas estas razones, si te duele la espalda baja en el lado derecho o izquierdo, lo más probable es que el cuadrado lumbar está involucrado, incluso si no es el origen del dolor.

 

Aunque es una buena idea estirar suavemente al cuadrado lumbar si te duele esa zona (el video abajo te muestra cómo), es importante determinar la raíz del dolor.

Hay 2 razones primordiales que originan este dolor

 

1) Falta de fuerza en la cadera.

 

Cada vez que das un paso, los músculos al lado de tu cadera tienen que sostener el peso de tu cuerpo para que no te caigas de lado.

Las siguientes ilustraciones te ayudarán a entender este concepto:

Si los músculos al lado de tu cadera no están fuertes, entonces el cuadrado lumbar (el de la ilustración más arriba), estará haciendo todo el esfuerzo.

El cuadrado lumbar es el lugar donde muchas personas ponen sus manos cuando dicen “me duele la espalda baja a la izquierda o la derecha”.

Es por eso que es tan importante asegurarte de que tus abductores (los músculos al lado de tu cadera) estén fuertes –de lo contrario, como el cudrado lumbar en tu espalda no está diseñado para hacer este trabajo, se irritará, causándote… dolor de espalda baja a un lado.

Al final del artículo hay un vídeo que te ayudará a entender dónde está el músculo, y cómo estirarlo…

 

2) Un desbalance muscular más complejo

Esto quiere decir que hay otros músculos y patrones que no podrían explicarse en un solo artículo.

Típicamente, estos desbalances vienen por estar sentados mucho tiempo, o parados con mala postura.

Más abajo del video, hay una cajita que te ofrece más información acerca de estos desbalances, y cómo aliviarlos.

No te pierdas esta información, que podría tener la clave de tu alivio.

Con mis mejores deseos para tu mejoría,

Mijael

 

Aprende a Aliviar tu Dolor

De un Lado de la espalda Baja

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